התמודדות עם קשב וריכוז בפסיכומטרי

התמודדות עם קשב וריכוז בפסיכומטרי

תקופת הלמידה לפסיכומטרי היא תקופה לא פשוטה. הנבחנים לרוב בוחרים "לעצור את חייהם" למשך חודשיים-שלושה על מנת להתכונן היטב לבחינה, ובכך מעמיסים על עצמם גם סד לחצים לא קטן. סד הלחצים הזה מהווה בפני עצמו את אחד המכשולים להצלחה בבחינה, והוא הקושי להתרכז, הן בתקופת הלמידה לבחינה, והן בבחינה עצמה.

אם אתם נבחנים או שוקלים להיבחן בבחינה הפסיכומטרית, אנו סבורים ששווה לדבר קצת על הקשר בין הפרעות קשב וריכוז, והצלחה בבחינה הפסיכומטרית.

שאלו את עצמכם: האם באמת יש לכם הפרעת קשב?

הבחינה הפסיכומטרית מעוררת חרדה גדולה בקרב הנבחנים והנבחנים בפוטנציה: ההילה של הבחינה בתור בחינה מאומצת, מורכבת ומכריעה מאוד לגבי עתידנו, מכניסה לא פעם את הנבחנים ללופ של מחשבות אובססיביות בדבר הקשיים הרבים, במקום פשוט להתמודד איתן. אל המחשבות הללו נלווית לא פעם חרדה, והחרדה הזאת גורמת לנו לעשות דברים משונים. למשל, לדחות את הלמידה ככל האפשר, להתעמק בסלולרי שלנו לדקות ארוכות, או לברוח לצפייה בטלוויזיה או למשחקי מחשב. יש לציין גם כי התנהגויות אלו של הימנעות מלמידה לבחינה, לא חייבות לנבוע מחרדה, אלא גם מן ההתמכרות שלנו לגירויים, וסף השעמום הכמעט בלתי קיים שפיתחנו כולנו בעידן המסכים והסלולר.

אולם רבים מבלבלים את הקושי שלנו להתמיד ולהיות מרוכזים בפרקי זמן סבירים, עם מה שנקרא הפרעות קשב. חלק אף סבורים כי הם ממש פיתחו הפרעות קשב כתוצאה משימוש בסלולר. עם זאת, בעוד ששימוש בסלולר אכן יכול להביא להופעתם של תסמינים חלקיים של הפרעות קשב, לא מדובר בפועל בהפרעת קשב במובן הקליני לפי הכתוב בספרות הרפואית: הפרעת קשב "אמיתית" נובעת כתוצאה מבעיה פיזיולוגית בקליטה של המוליך העצבי דופמין. בהתאם לכך, אף על פי שטלפונים ניידים ודומיהם מפריעים לריכוז שלנו, הם לא יכולים ליצור בעיה פיזיולוגית בספיגה של דופמין במערכת העצבים שלנו.

לכן, למרות הקושי והבלבול, זה שאתם משתמשים הרבה בטלפון הנייד בזמן הלימודים לבחינה (גם כאשר אתם יודעים "שאסור"), לא אומר בהכרח שיש לכם הפרעת קשב (זה גם לא אומר שלא, יתכן שיש לכם הפרעה כזאת בלי קשר). לכן, אם אתם מוצאים עצמכם ניגשים כל הזמן לנייד בתקופת הלמידה לבחינה, פשוט הסירו אותו מכם: שימו אותו בחדר אחר (כן כן, זה אפשרי!). בנוסף, מומלץ להוריד את ההתראות של כל מיני אפליקציות מיותרות, שבעצם כל מטרתן היא לגנוב מכם את יכולת הקשב שלכם. בנוסף, חשוב לישון כמו שצריך בתקופת הלימודים, ואם אפשר, לא להעמיס על המוח שלנו במידע שאפשר לדחות לאחר כך.

ומה אם באמת יש לכם הפרעת קשב וריכוז?

יש לא מעט אנשים שנוטים לזלזל בהפרעות קשב ולבטל אותן בגסות, כאילו מדובר רק במעין טריק לקבלת הקלות במבחנים. עם זאת, הפרעת קשב קלינית היא מגבלה אמיתית עם ביטוי פיזיולוגי, ובאמת מוצדק להעניק בגינה הקלות: ממש כפי שעיוורים, חירשים, או מי ששפת האם שלהם אינה עברית, זכאים בצדק להתאמות של הבחינה שיעזרו להם להתגבר על לקות שאינה רלוונטית ליכולת שלהם להצליח בבחינה, כך גם אנשים עם הפרעת קשב וריכוז זכאים להתאמות שכאלו.

משום כך, מי שבאמת סובל מהפרעות קשב וריכוז, צריך לעשות שני דברים: האחד, להתאים את תהליך הלמידה שלו אישית להפרעה המדויקת ממנה הוא סובל, בהיוועצות עם איש מקצוע מתאים. השני הוא לפנות למרכז הארצי לקבלת הקלות מתאימות.

לפי המרכז הארצי לבחינות והערכה, אשר עורך ומפקח על הבחינה הפסיכומטרית, בחינות בתנאים מותאמים (הקלות בבחינה) ניתנות רק כאשר ברור כי מבקש ההקלות מביא ראיות ברורות לכך שיש לו הפרעות קשב וריכוז. על המבקש להציג עדויות לכך שההפרעה הופיעה לראשונה לפני גיל 12, וכן שההפרעה הזאת משבשת את הצלחתו בתחומים שונים בחיים (לא רק לימודים, אלא גם עבודה, כישורים חברתיים וכדומה).

כדי לקבל את ההקלות המיוחלות, יש להגיש מבעוד מועד בקשה למרכז הארצי לקבלת הקלות בבחינה. יש לצרף לבקשה מסמכים רבים, כגון כל התעודות מתקופת בית הספר, כל האבחונים שעברתם אי פעם, חוות דעת מאנשי מקצוע או מורים שאספתם לאורך הדרך ועוד. בנוסף, יש לעבור אבחון אצל איש מקצוע רפואי, אשר התמחה ורכש ניסיון בטיפול בהפרעת קשב ובכלל זה מומחה בנוירולוגיה או פסיכיאטריה של המבוגר. לחילופין, אפשר לעבור אבחון אצל פסיכולוג עם התמחות מיוחדת בהפרעות קשב.

לפי המרכז הארצי, את הבקשה יש להגיש מוקדם ככל האפשר, גם שלושה חודשים לפני הבחינה עצמה, ובכל מקרה לא יאוחר מהמועד הסופי להרשמה לבחינה עצמה. המרכז הארצי צריך לעבור על הבקשה, וליידע אתכם שקיבלתם אישור להקלות, אחרת לא תוכלו לקבל אותן בבחינה.

כמו כן, במידה וקיבלתם הקלות כלשהן מאוד חשוב לעדכן את המורה שלכם בקורס ההכנה לפסיכומטרי שבו אתם נמצאים כעת. המורה צריך להתאים את תנאי הלימוד שלכם בכיתה להתאמות שקיבלתם, צריך להנחות אתכם כיצד נכון לעשות שיעורי בית ועוד. 

בנוסף אנו ממליצים לכם לקרוא על  –

• ערכת תרגול אונליין למבחן מפע"ם – אם קיבלתם מבחן ממוחשב כדאי מאוד בתקופת המרתון תעשו סימולציות ממוחשבות אדפטיביות. 
• לקרוא עוד על הקלות בפסיכומטרי 
• המלצות ללמידה בתקופת הפסיכומטרי